6,5 kg w dół oraz do czego zobowiązało się 10 czytelniczek bloga

Dziś moja waga pokazała 74,2 kg ( w porównaniu z wagą wyjściową 80,6 kg  – wpis  ) to prawie 6,5 kg w dół.

Jak mi się to udało?

Stosowałam jedynie proste nawyki, które wdrażałam regularnie co tydzień w każdy wtorek.

Do tej pory wdrożyłam:

1. nawyk regularna aktywność fizyczna ( 7 tygodni )
   
2. picie dużej ilości wody lub płynów ( 6 tygodni )
   
3. spożywanie posiłków regularnie co 3 godziny ( 5 tygodni )
   
4. jedzenie 2 razy wolniej niż dotychczas  ( 4tygodnie )
   
5. porcja warzyw i owoców do każdego posiłku  ( 3tygodnie )
   
6. planowanie posiłków ( 3 tygodnie )
   
7. rezygnacja z cukru ( 1 tydzień )
   

Dlaczego mi się udało?

Bo miałam Wasze wsparcie. Publicznie zadeklarowałam,  że w każdy wtorek będę wdrażać nowy nawyk i  byłoby mi naprawdę głupio, gdybym nagle zrezygnowała. Uwierzcie mi, że naprawdę nie raz mi się nie chciało. Miałam myśli typu: ” Po co ja zaczęłam odchudzanie w wakacje kiedy wszyscy objadają się lodami i pizzą?” . Jednak z perspektywy uważam, że każdy czas jest dobry na rozpoczęcie. Ważne jedynie, aby zacząć, a potem wdrażać nawyki małymi krokami wtedy „nie boli” a gdy na prawdę nie mamy siły po prostu zmniejszyć kroki na jeszcze mniejsze, ale nie rezygnować.

Podczas piątkowych warsztatów, aż 10 uczestniczek zdecydowało odchudzać się razem ze mną. Jedne wdrażają większe, a inne mniejsze kroki. Najważniejsze jest jednak, że już zaczęły.

Poniżej lista osób i ich zobowiązań, które zostaną osiągnięte  do 11 grudnia 2015.

1. Dagmara – schudła 7 kilogramów

2. Alicja – ćwiczy regularnie minimum 1 raz w tygodniu

3. Ada – ćwiczy regularnie 3 razy w tygodniu

4. Lucyna – ćwiczy regularnie 3 razy w tygodniu

5. Ewa – nie je żywności przetworzonej

6.  Iza – wydłużyła spacery z psem z 0,5 godz. do 1 godz.

7. Krystyna – pije więcej wody niż dotychczas o 1 szklankę dziennie

8. Ala – codziennie ćwiczy z filmem – Zdrowy Kręgosłup – praca biurowa  – Zdrowie i Odnowa

9. Aneta – ćwiczy z filmem co 2 dzień – Zdrowy Kręgosłup – praca biurowa – Zdrowie i Odnowa

10. Agnieszka – ćwiczy minimum 1 raz w tygodniu godzinę.

Dlaczego do 11 grudnia 2015, bo w tym terminie odbędą się kolejne warsztaty dotyczące osiągania celów – więcej na ten temat w czwartkowym wpisie.

Więcej na temat warsztatów i zobowiązań przeczytasz tutaj.

Czy Ty również chciałabyś podjąć publiczne zobowiązanie i odchudzać się razem z nami?

Masz tydzień na przemyślenia i podjęcie decyzji. Wybierz sobie nawyk, który chciałabyś zmienić. Zaczynamy w przyszły wtorek!

Aby wziąć udział tym projekcie należy:

1. Wyrazić zgodę , aby Twoje imię i pierwsza litera nazwiska były umieszczone na blogu wraz z zaplanowanym wyzwaniem ( to jest właśnie publiczna deklaracja, z której potem trudniej się wycofać )

2. Co tydzień we wtorek należy napisać na blogu w komentarzach czy wdrażasz zaplanowany nawyk

3. 11 grudnia zostaniesz zaproszony na bezpłatne szkolenie podczas, którego poprosimy Cię o zdanie relacji z wdrożonego nawyku

4. Wszystkie osoby, które spełnią powyższe warunki w nagrodę otrzymają film z ćwiczeniami  – Zdrowy Kręgosłup – praca biurowa – Zdrowie i Odnowa. Więcej informacji o filmie znajdziesz tutaj.

Jeżeli chcesz wziąć udział w tym projekcie  napisz do nas na maila na odchudzanieprojekt@gmail.com.

Nawyk nr 8

Przyzwyczajenie się do mniej słonego smaku

To kolejny nawyk polecony przez naszą Panią Dietetyk Monikę Ligęzę.

Poniżej jej rady:

• Stopniowo zmniejszaj ilość spożywanej soli. Przyswajanie się do
  mniej słonego smaku nie jest trudne.
• Usuń solniczkę ze stołu.
• Staraj się używać mało soli do przygotowywania i gotowania potraw.
• Jeżeli używasz soli dodawaj ją pod koniec gotowania.
• Stosuj inne przyprawy zamiast soli, np. zioła świeże i suszone.
• Możesz używać soli sodowo-potasowej, która zawiera mniej sodu.
• Wybieraj produkty świeże zamiast przetworzonych.
• Czytaj informacje na etykietach – spośród produktów rynkowych wybieraj produkty mniej słone.
• Należy spożywać nie więcej niż 5 g soli dziennie, co równa się 2000 mg sodu.
• 5 g obejmuje sól pochodzącą ze wszystkich źródeł: w produktach rynkowych i dodanych do potraw (tzw. dosalanie)
• W przybliżeniu na miary domowe: 5g soli w przybliżeniu płaska łyżeczka do herbaty

Nadmiar soli szkodzi i może spowodować:

• Nadciśnienie tętnicze
• Udar mózgu
• Zawał serca
• Osteoporozę
• Raka żołądka

Przeciętny Polak spożywa dziennie 2-3 razy więcej soli (12-15 gramów) niż przewidują zalecenia WHO (Światowej Organizacji Zdrowia)

Pozdrawiam

Kasia

P.S W czwartek  – dowiesz się dlaczego moje cele zamknęłam w dwóch tajemniczych kopertach, które otworzę dopiero na szkoleniu 11.12.2015

Obiecałam Wam, że co dwa tygodnie będę wprowadzała nową potrawę do mojego jadłospisu, dlatego w piątek opiszę jak przyrządzić łatwy i zdrowy posiłek.

Dodano: 22 września 2015 Kategoria: Motywacja, Projekt odchudzanie Tagi: , aktywność fizyczna, cel, odchudzanie, ograniczenie soli, zdrowie, zobowiązanie Dodaj komentarz