Jak zyskać więcej energii każdego dnia?
Koniec zimy to okres kiedy często jesteśmy przemęczenie i spada nam energia, dlatego dzisiaj o tym co pomaga nam mieć więcej siły do pracy każdego dnia
Poniżej kilka sposobów:
Sen
- Pracuj zgodnie z zegarem biologicznym. Szczyt naszej energii przypada na około 9:00 rano,wtedy mamy najwięcej siły i ochoty do pracy. Naturalna chęć odpoczynku pojawia się około godziny 12.00, dlatego wtedy potrzebujemy wypoczynku . Nawet krótka 10-20 minutowa drzemka ( tzw. power nap ) sprawi, że będziemy o wiele bardziej wypoczęci.
- Bardzo ważne jest, aby kłaść się do łóżka i wstawać o tej samej godzinie każdego dnia. Aby być wyspanym warto budzić się w fazie snu lekkiego. Aplikacja w smartfonie „Kalkulator snu” pokaże nam o której powinniśmy się obudzić, być wypoczętym
Jedzenie
- Niewielka zdrowa energetyczna przekąska kilka godzin po obiedzie pomoże podtrzymać energię do końca dnia , może nią być np. mieszanka orzechów lub koktajl owocowo-warzywny
- Owoce leśne takie jak maliny, jeżyny, borówki są to potężne antyutleniacze, które szybko podniosą poziom naszej energii
- Jedz produkty o niskim indeksie glikemicznym, ponieważ produkty o wysokim indeksie glikemicznym sprawiają, że masz duże wahania poziomu cukru we krwi. Dlatego unikaj białego pieczywa, ziemniaków, cukru i płatków śniadaniowych. Natomiast spożywaj produkty o niskim indeksie glikemicznym, takie jak warzywa, pełnowartościowe pieczywo i owoce.
- Błonnik rozpuszczalny, który jest w orzechach, ziarnach, owocach i warzywach wyrównuje poziom energetyczny, a spowalnia szybkość wchłaniania cukru
- Jedz jajka. Ludzie, którzy jedzą jajka na śniadanie mają więcej energii, a także zjadają mniej podczas kolejnego posiłku
- Jedzenie małych posiłków, ale często sprawia, że energia będzie utrzymywała się na równym poziomie
Picie
- Brak odpowiedniej ilości wody może być przyczyną zmęczenia i spadku energii każdego dnia, dlatego powinno się pić co najmniej 2 litry wody dziennie.
- Unikaj napojów energetycznych. Napój taki tylko chwilowo podwyższa poziom energii, aby zaraz potem Twoje zmęczenie było jeszcze większe niż przed jego wypiciem.
- Ogranicz kawę, gdyż zawarta w niej kofeina tylko chwilowo podnosi poziom energii
Używki
- Rzuć palenie
- Nie pij alkoholu w środku dnia nawet-wypicie kieliszka wina do obiadu sprawi, że Twój poziom energii po obiedzie znacząco spadnie, a picie alkoholu przed snem wpłynie na to, że będziesz następnego dnia czuć się bardziej zmęczony
Witaminy
- Witamina C – badania pokazują, że jej niedobór prowadzi do chronicznego zmęczenia
- Witaminy z grupy B są zaangażowane w proces przekształcania cukru we krwi w energię
Ćwiczenia
- Ćwicz jak najwięcej , uprawiaj ten sport, który sprawia Ci najwięcej przyjemności ( ja uwielbiam zumbę i jogę )
- Jeżeli w danym dniu brakuje Ci czasu na regularny trening to rozciągnij ramiona, plecy i weź kilka głębokich oddechów nosem, a od razu poczujesz się lepiej
- Przejście się na spacer, nawet krótkie pooddychanie świeżym powietrzem sprawi, że Twój organizm zaczyna lepiej funkcjonować
inne
- Co jakiś czas zrób sobie mini wakacje. Weź wolny dzień i rób to na co masz ochotę. Dzień bez pracy i zobowiązań sprawia, że o wiele bardziej będziesz zmotywowany następnego dnia, gdy wrócisz do pracy
- Zorganizuj się. Jeżeli wszystko wokół siebie będziesz mieć bardziej uporządkowane, nie będziesz marnować energii na szukanie różnych rzeczy
- Ogranicz swoją listę rzeczy do zrobienia do spraw najpilniejszych i najważniejszych to da Ci więcej energii do pracy
- Spotykaj się ludźmi, bo abyśmy byli zdrowi i mieli dużo energii potrzebujemy regularnych spotkań towarzyskich
- I oczywiście myśl pozytywnie i śmiej się regularnie. Optymistyczne podejście do życia sprawia, że mamy bardzo wysoki poziom energii:-)
Dodano: 22 lutego 2017 Kategoria: Dla zdrowia, Motywacja Tagi: , ćwiczenia, energia, pozytywne myslenie, zdrowe żywienie Dodaj komentarz