Poranny rytuał mojego odchudzania

Dziś rano wstałam trochę za późno. Rano nie zdążyłam w spokoju zjeść. Uszykowałam śniadanie dla rodziny, dla mnie już zabrakło czasu. Zjadłam, więc w pośpiechu resztki. Nie lubię tak rozpoczynać dnia.

Uwielbiam rano wstać, gdy jeszcze jest w domu cisza i wszyscy śpią. Nie włączam telewizora ani radia. Lubię poranną ciszę. Wtedy szykuję dobre śniadanko i jem w spokoju. Zwykle czytam lub słucham czegoś wartościowego. Taki poranny rytuał daje mi siłę i energię na resztę dnia.

Okazuje się, że początek dnia ma bardzo duże znaczenie. Opowiem Wam o pewnym doświadczeniu opisanym w książce Nikodema Marszałka” Motywacja bez granic”, które nazwał „poranny start- wyjście z bloków”.

Autor obserwował życie 5 amerykańskich multimilionerów. Okazało się, że mieli oni podobne, choć dość dziwne i zaskakujące nawyki. To właśnie one dały im niesamowite skupienie, wytrzymałość i siłę do działania w ciągu dnia.

Każdy z nich codziennie rano wstawał z pozytywem nastawieniem, przepełnionym wdzięcznością. To bardzo ważne, bo to jak czujesz się rano ma olbrzymi wpływ na Twoją motywację podczas całego dnia. Następnie przeglądali swój plan dnia.  Po krótkiej chwili wykonywali proste ćwiczenia rozciągające. Po porannej toalecie ubierali się i robili drobne porządki jak pościelenie łóżka czy uprzątniecie biurka. Następnie zjadali zdrowe i pożywne śniadanie. Potem chwilę czytali wartościową książkę lub medytowali. Dopiero po tym porannym rytuale włączali telefony komórkowe i  podobnie jak sportowcy ” wyskakiwali z bloków”.

Myślę, że ten rytuał można przenieść na nasz cel, czyli odchudzanie i zdrowy styl życia. To moja propozycja, możecie ją zmodyfikować według Waszych upodobań.

Poranny rytuał

1. Pozytywne nastawienie, wdzięczność, medytacja

2. Krótkie ćwiczenia rozciagające

3. Poranna toaleta

4. Zdrowe śniadanie

5.Przejrzenie planu posiłków i aktywności fizycznej na dany dzień

6.Czytanie na temat zdrowego żywienia

 

Poniżej moje propozycje zdrowych i szybkich śniadań opisanych na blogu

1. „Krem czekoladowy” z kaszą jaglaną

2. Pieczona owsianka z owocami

3. Omlet z warzywami .

 

Zdrowych nawyków jest coraz więcej, żeby o nich pamiętać powiesiłam sobie w widocznym miejscu taką oto przypominajkę i staram się zawsze rano na nią spojrzeć.przypominajka

Poniżej lista wdrożonych przez mnie nawyków:

  1. regularna aktywność fizyczna + 1 raz ćwiczenia zorganizowane
  2. picie dużej ilości wody lub płynów ( 2-2,5 l)
  3. spożywanie posiłków  co 3 godziny
  4. jedzenie 2 razy wolniej niż dotychczas
  5. porcja warzyw i owoców do każdego posiłku + 1 raz w tygodniu w piątek (zdrowa potrawa na blogu)
  6. planowanie posiłków
  7. rezygnacja z cukru
  8. jak najmniej soli
  9. więcej snu (7,5 h)
  10. więcej błonnika
  11. ostatni posiłek 3 godziny przed snem
  12. jak najmniej żywności przetworzonej
  13. pozytywne myślenie o sobie
  14. zdrowe śniadanie

Więcej na temat wdrażanych nawyków znajdziecie we wtorkowych wpisach. W czwartek o interesującym kolejnym badaniu, a w piątek następny przepis.

 

 

 

Dodano: 10 listopada 2015 Kategoria: Dla zdrowia, Projekt odchudzanie Tagi: , , Dodaj komentarz

Dodaj komentarz

UE Innowacyjna Gospodarka
UE

DOTACJE NA INNOWACJE - INWESTUJEMY W WASZĄ PRZYSZŁOŚĆ

© 2014 wpogonizazdrowiem.pl

Tworzenie stron www Veden.pl