Profilaktyka bólu kolan, bioder
Najlepszym lekarstwem na ból jest bezpieczna aktywność fizyczna. Najlepiej gdy podczas ćwiczeń jest odciążone są nasze stawy, tak jak w przypadku zajęć aqua-aerobiku. Zadbajmy również o nasz kręgosłup podczas chodzenia, pracy i snu.
- Unikaj przeciążania stawów, chodzenia po schodach, niepotrzebnego dźwigania cieżarów, nadmiernej aktywności fizycznej (wskazane są tylko ćwiczenia w wodzie).
- Zachowuj odpowiednią wagę ciała, pomoże Ci w tym aqua-aerobik. Odżywiaj się zdrowo. Jedz chudy nabiał, warzywa, owoce, ryby, pamiętaj o witaminach.
- Należy korygować płaskostopie (odpowiednie buty, wkładki). Zadbaj o prawidłowe obuwie, wygodne, nie uciskające stopy, unikaj obcasów.
- Wykonuj umiarkowane ćwiczenia fizyczne, np. jazda na rowerze, ćwiczenia na basenie. Nie powinno się ograniczać swojej normalnej aktywności, tyle tylko, że pamiętamy o nie przeciążaniu stawów. Woda odciąża stawy dlatego można ćwiczyć aqua-aerobik.
- Unikamy sytuacji, w której dojść może do długiego unieruchomienia kolana lub bioder.
- Ćwiczenia, jakie możemy wykonywać w domu to, np. powolne prostowanie nogi w kolanie, z towarzyszącym napinaniem mięśnia czworogłowego uda.
Dodano: 6 lutego 2015 Kategoria: Dla zdrowia Tagi: 1 Komentarz
Dziekuję za słowa uznania dla nsezago projektu Recepta na Odchudzanie.Jeżeli zrozumiemy po co zdecydowaliśmy sie na zrzucenie kilogramf3w to możemy tak naprawdę wszystko osiągnąć co zaplanowaliśmy.Nasz organizm pomoże nam w tym jak będziemy odpowiednio o niego dbali o czym beda kolejne recepty. Bezpieczne dla nsezago zdrowia jest ubytek ok. 3 kg na miesiąć oczywiście włączając aktywność fizyczną możemy przyśpieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. Redukujac wagę musimy podchodzic to tego z głową tak żeby jej ubytek był trwały a nie wakacyjny gdzie zaraz borykamy sie z efektem JO-JO