Profilaktyka bólu kręgosłupa

Najlepszym lekarstwem na ból jest bezpieczna aktywność fizyczna. Najlepiej gdy podczas ćwiczeń jest odciążony nasz kręgosłup, tak jak w przypadku zajęć aqua-aerobiku. Zadbajmy również o nasz kręgosłup podczas  chodzenia, pracy i snu.

1. Nie siedź długo przy biurku.

Gdy pracujesz w pozycji siedzącej, rób co godzinę przerwę na krótką gimnastykę. Wstań co jakiś czas, przespaceruj się, zrób kilka prostych ćwiczeń.

2. Naucz się właściwie podnosić ciężkie przedmioty.

Nie schylaj się, lecz przykucnij. Podnoś się powoli.

3. Zadbaj o wygodne miejsce do spania.

Materac powinien być niezbyt miękki i sprężysty.

Zrezygnuj z miękkiej, dużej poduszki.

4. Wstawaj z łóżka stopniowo.

Po nocy, gdy mięśnie się jeszcze nie rozruszały, kręgosłup nie jest w pełni gotowy do swoich zadań.

Dlatego przed wstaniem z łóżka trzeba mocno się przeciągnąć.

5. Zadbaj o prawidłowe obuwie, wygodne, nie uciskające stopy, unikaj obcasów.

6. Zachowuj odpowiednią wagę ciała. Odżywiaj się zdrowo.

7. Ćwicz conajmiej 2 razy w tygodniu – lekarze rehabilitanci zalecją ćwiczenia w wodzie.

Dodano: 12 grudnia 2014 Kategoria: Rehabilitacja Tagi: Dodaj komentarz