Projekt Odchudzanie ćwiczenia – TBC
W tym miesiącu będę testowała różne formy ćwiczeń, tak, aby znaleźć rodzaj aktywności fizycznej, która mi najbardziej odpowiada. Mam nadzieję, że pomoże to także Wam w wyborze aktywności fizycznej, która najbardziej Wam odpowiada.
Wczoraj byłam na TBC w Szkole Tańca „Perfekta„.
Świetna instruktorka i zgrana grupa ćwiczących Pań. Niezły wycisk. Z zajęć wyszłam cała mokra, ale zadowolona. Wesoła atmosfera podczas zajęć pomaga przetrwać ćwiczenia. To rodzaj aktywności fizycznej dla wszystkich, którzy lubią się zmęczyć. poczuć, że faktycznie ćwiczyli.
Poniżej krótki wywiad z instruktorką fitnessu Kasią Gibaszewską.
Co to jest TBC?
TBC – czyli Total Body Condition to zajęcia, których celem jest wyrzeźbienie mięśni całego ciała. To trening aerobowy połączony z treningiem wzmacniającym. Zajęcia te pozwalają w stosunkowo krótkim czasie ukształtować sylwetkę, już po miesiącu widać pierwsze efekty.
Jakie są z główne zalety zajęć TBC ?
- pomagają schudnąć, w ciągu godzinnych zajęć spalisz około 500 kcal.
- poprawiają kondycję i wydolność organizmu.
- wyrabiają poczucie rytmu i koordynację ruchów.
Jak wyglądają zajęcia TBC?
1. Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, która trwa około 20 minut. Są to proste układy choreograficzne wykonywane w rytm muzyki.
2. Następnie na stojąco są wykonywane ćwiczenia wzmacniające na wszystkie partie mięśni. – Zwykle podczas moich zajęć skupiam się na wzmacnianiu mięśni nóg i pośladków, bo wiem, że takie ćwiczenia Panie preferują -wyjaśnia instruktorka Kasia Gibaszewska.
3. Ćwiczenia w pozycji leżącej odciążającej kręgosłup. Wzmacniamy mięśnie brzucha, pleców, nóg i pośladków. Podczas ćwiczeń są wykorzystywane ciężarki, hantle, piłki.
4. Trening kończy się ćwiczeniami rozciągającymi.
Dla kogo jest TBC?
Dla wszystkich, którzy chcą schudnąć, poprawić kondycję. Nie ma większych przeciwskazań. Jednak osoby, które mają problemy z kręgosłupem lub kolanami mogą poprosić instruktora o mniej forsujący zestaw ćwiczeń. – Najważniejsze, aby wykonywać ćwiczenia poprawnie, to uchroni nas przed kontuzją. Lepiej wykonać mniej powtórzeń, za to dokładniej – dodaje instruktorka.
Zajęcia TBC są prowadzone we wtorki i czwartki o godzinie 17.00 oraz 18.00
w Szkole Tańca „Perfekta” ul. Guderskiego 3, www.taniec-orientalny.waw.pl, tel.511046136
Pozdrawiam
Kasia
Dodano: 28 sierpnia 2015 Kategoria: Ćwiczenia, Ćwiczenia, Projekt odchudzanie Tagi: , cwiczenia tbc, TBC Dodaj komentarz