Projekt odchudzanie cz.4 nawyk 2
Witajcie,
Nawyk picia wody w praktyce ukazał się dużo trudniejszy niż myślałam. W pierwszym dniu nie udało mi się wypić w ciągu dnia tyle ile planowałam, w związku z tym późnym popołudniem postanowiłam nadrobić zaległości. Efekt był taki, że cały wieczór biegałam do toalety. Teraz już bardziej się pilnuję i staram się pić ( oczywiście wodę:-) regularnie małymi łykami w ciągu dnia.
Rozmawiałam z moja znajomą, która wspólnie z nami się odchudza. Ona również napotkała na przeszkody, 2,5 litra dziennie to dla niej o wiele za dużo. Jest nie wysoka i waży 60 kg. Zgodnie z zaleceniami powinno się pić 0,3 lita na 10 kg masy ciała ( pisałam o tym we wtorkowym wpisie), czyli w jej przypadku wystarczy 1,8 litra dziennie. W ciągu dnia spożywamy różne płyny nie tylko wodę. Dlatego poprosiłam naszego dietetyka Monikę Ligenzę o sporządzenie listy dozwolonych i zakazanych płynów podczas odchudzania.
ZALECANE
- woda mineralna (najlepiej wody mineralne a nie stołowe, zakończone na -anka jak Cisowianka, Mazowszanka, Ustronianka i inne), może być z cytryną lub miętą
- herbata zielona (dodatkowo ma działanie uspakajające)
- herbata czerwona tzw. Pu-erh (przyśpiesza przemianę materii)
- herbata biała, owocowa,ziołowa
- naturalne soki owocowe w ograniczonych ilościach (są bardzo zdrowe, ale zawierają sporą ilość cukrów prostych)
DO WYELIMINOWANIA
- kawa (zawiera kofeinę, która ma działanie odwadniające – można zastąpić ją kawą zbożową)
- czarna herbata (w porównaniu z innymi rodzajami herbat zawiera śladowe ilości witamin i przeciwutleniaczy)
- słodkie napoje gazowane i niegazowane (zawierają bardzo duże ilości cukru!)
- napoje w kartonach (soki, napoje, nektary) – (bardzo duża ilośc cukru i substancji dodatkowych)
- napoje energetyczne i energetyzujące (bardzo duża ilość cukru i ogromna ilość sztucznych substancji dodatkowych, zawierają kofeinę i taurynę, ich częste spożywanie może prowadzić do zaburzeń przemiany materii)
- kakao do picia (duża ilosć cukru)
- alkohol (bardzo wysoko kaloryczny)
Moje odchudzanie
Zamiast „smażyć” się na plaży spaceruję i biegam w pięknych okolicznościach przyrody.
Dodano: 13 sierpnia 2015 Kategoria: Projekt odchudzanie Tagi: , aktywność fizyczna, motywacja, odchudzanie, odżywianie, projektodchudzanie Dodaj komentarz