Projekt odchudzanie cz.5 nawyk 3

Witajcie,

Tradycyjnie, jak w każdy wtorek wdrażam nowy, zdrowy nawyk.

Zapytałam naszą Panią Dietetyk jaką dała by mi jedną, najważniejszą radę dotyczącą odchudzania.

Jej odpowiedz brzmiała: Jedz mało i często, regularnie co 3 godziny.

Nawyk numer 3 -Jedź regularnie co 3 godziny

Poniżej dokładnie wyjaśnię Ci dlaczego ta zasada jest tak ważna?

1. Dostarczając naszemu organizmowi często, małe porcje jedzenia otrzymuje on jednorazowo wystarczającą ilość kalorii, dlatego nie będzie gromadził nadmiaru energii w postaci tłuszczu.
2. Jedząc niewielkie porcje nie rozpychamy naszego żołądka. Jeżeli będziesz jeść rzadko , ale duże porcje z czasem Twój żołądek będzie domagał się większej ilości jedzenia, aby wysłać sygnał o sytości.
3. Jeżeli będziesz jeść nieregularnie, głodzić się, wtedy Twoje ciało przestawi się na tryb przetrwania. Co to oznacza? W momencie, gdy Twój organizm będzie miał szansę na zjedzenie posiłku, będzie dążył do tego, abyś zjadł jak najwięcej i zgromadził zapasy na ciężkie czasy. Dodatkowo, gdy odmawiasz sobie jedzenia Twoje ciało będzie próbowało to nadrobić spowalniając metabolizm, będzie magazynować energię i przemieniać wszystko co się da w tłuszcz.

Aby do tego nie doszło stosuj się do  głównych zasad spożywania zdrowych posiłków, oto one:

• jedz regularnie w ustalonych wcześniej godzinach
• spożywaj 4-5 posiłków dziennie, niewielkich objętościowo
• jedz co 3-4 godziny
• każdy dzień rozpoczynaj od śniadania,
• kolację jedz nie później niż 2-3 godziny przed snem ( tu w wakacje może być trudno- grille, spotkania z przyjaciółmi, dlatego ta zasada może być nie raz złamana )
• jedz więcej rano, mniej wieczorem

Jak mam zamiar wykonać to w praktyce?

Codziennie rano, gdy wstanę ( w wakacje pory wstawania mogą być różne) zaraz po zjedzeniu śniadania nastawię sobie budzik w komórce na co 3 godziny. Zmieniłam sobie również sygnał alarmu na inny, aby odróżniać alarmy związane z posiłkami od innych.

Gdy będę wiedziała, że w godzinach posiłku znajdę się poza domem np. w podroży zawsze ze sobą będę brała coś do zjedzenia np. owoc i migdały.

Moje odchudzanie

Picie wody powoli wchodzi mi w nawyk ( oznaczyłam go rysunkiem butelki w mojej tabelce). Jedyne o czym muszę pamiętać to, aby mieć ze sobą wodę , zawsze  gdy gdzieś wychodzę i pić między posiłkami.

Moja aktywność fizyczna jest różna, ale zawsze pilnuję normy 5 kilometrów dziennie. Gdy wrócę z wakacji mam w planie zacząć uczęszczać na regularne zajęcia.

Plan działań

Wtorek

Regularnie co tydzień wdrażam jeden nawyk dotyczący odchudzania i opisuję go na blogu. Codziennie zaznaczam w tabelce czy udało mi się go zrealizować.

1 nawyk-regularna aktywność fizyczna ( min. 5 km dziennie)

2 nawyk -picie wody ( w moim przypadku to 2,5 l dziennie)

3 nawyk -spożywanie posiłków regularnie co 3 godziny

Są wakacje a już nie długo początek roku. To dość trudny okres na wprowadzanie drastycznych zmian. Dlatego nowe nawyki zdrowego stylu życia wprowadzam powoli.  Zależy mi na tym, aby schudnąć nie szybko, ale skutecznie.

Zdaję sobie również sprawę, że wiele osób dołączy do nas dopiero we wrześniu.

Już teraz chcę Cię zaprosić na bezpłatny wykład z naszą Panią Dietetyk Moniką Ligenzą, który odbędzie się

18 września w Bemowskim Centrum Kultury przy ul. Górczewskiej 201.

 Czwartek

Zwykle opisuję na blogu moje doświadczenia związane ze stosowaniem nowego nawyku.

Pozdrawiam jeszcze wakacyjnie:-)

Kasia

Dodano: 18 sierpnia 2015 Kategoria: Projekt odchudzanie Tagi: , aktywność fizyczna, ćwiczenia aktywność wysiłek zdrowie odchudzanie, godziny posiłków, motywacja, nawyki zmiana odchudzanie motywacja, odchudzanie, odżywianie Dodaj komentarz