Projekt odchudzanie, nawyk 7. Jak przestać zajadać się słodyczami?
Bardzo się cieszę, że już w ten piątek 18.09 spotkamy się osobiście na wykładzie o zdrowym żywieniu. Wykład, który
odbędzie się w Bemowskim Centrum Kultury przy ul. Górczewskiej 201 o godzinie 18.00 poprowadzę wspólnie z dietetykiem Monika Ligenzą.
Już 30 osób potwierdziło swoją obecność!
Wykład jest bezpłatny, ale aby wziąć w nim udział należy wcześniej zarezerwować miejsce: SMS-em lub telefonicznie (nr tel. 506 899 236) albo mailem biuro@figura.waw.pl. Wiecej informacji znajdziesz tutaj http://wpogonizazdrowiem.pl/bezplatny-wyklad-dotyczacy-zdrowego-zywienia/.
Dziś zgodnie z Wasza prośbą o tym jak przestać zajadać się słodyczami?
Przede wszystkim warto zdać sobie sprawę, że cukier uzależnia. Wiem o czym mówię, bo przez wiele lat nie mogłam przeżyć bez słodkich batoników, ciasteczek i czekolady. Osoby, które często spożywają cukier są na „głodzie”, gdy próbują go odstawić. Dlatego tak trudno pozbyć się tego uzależnienia. Gdy zaczynamy rezygnować ze słodkich produktów musi upłynąć trochę czasu zanim organizm oczyści się i pozbędzie nagromadzonych toksyn. Po pewnym czasie kubki smakowe wrócą do normy i nie będziemy już mieć ochoty na słodkie, „sztuczne” produkty.
Proponuję rezygnację z cukru podzielić na dwa etapy:
1. Dla osób uzależnionych od słodyczy
Jak już wcześniej pisałam byłam uzależniona od słodyczy. Pamiętam jak podczas studiów na każdej przerwie szłam do sklepiku, aby „wzmocnić” się batonikiem. Potrafiłam wyjść z domu do sklepu nawet podczas deszczu, żeby poprawić sobie humor zjedzeniem czegoś słodkiego. W tej chwili jem jedynie suszone owoce, miód, orzechy i domowe ciasta.
Dlatego w pierwszym etapie proponuję przestać jeść najbardziej przetworzone produkty takie jak: batoniki, kupne ciastka, drożdżówki, pączki, gofry itp.
Jak to zrobić?
1. Zadbajmy o zbilansowaną dietę, gdy jemy dużo warzyw i owoców, potrawy naturalne i pełnowartościowe głód na słodycze maleje. ( nawyk 5)
2. Spożywajmy regularnie posiłki co 3 godziny, gdy spożywamy niewielkie posiłki, w regularnych odstępach czasu organizm czuje się nasycony i nie potrzebuje pustych kalorii. (nawyk 3)
3. Ogrzany organizm ma mniejsze zapotrzebowanie na słodycze, dlatego jedzmy ciepłe potrawy oraz pijemy ciepłe napoje.
4. Wyrzućmy wszystkie słodycze z domu, ze wszystkich szafek, kryjówek i nie kupujmy ich więcej. To naprawdę działa! Sprawdziłam na sobie.
5.Gdy mamy ochotę na coś słodkiego sięgnijmy po zdrowe słodycze – świeże albo suszone owoce, orzechy, miód itp
2.Dla osób jedzących słodycze sporadycznie
Najlepiej podczas odchudzania byłoby całkowicie zrezygnować z jedzenia cukru. Gdy osiągniemy optymalna wagę 1 raz w tyg możemy pozwolić sobie na drobne słodkie szaleństwo domowej roboty.
W ramach tego nawyku postanowiłam:
- wykluczyć wszelkie produkty przetworzone zawierające cukier
- nie spożywać żadnych potraw zawierających cukier ( gdy są w przepisie np. sałatki będę zastępowała go ksylitolem )
- nie jeść żadnych ciast, nawet domowych
- ograniczyć spożycie suszonych owoców, orzechów, miodu
Przypomnę, że od sierpnia odchudzam się w ramach projektu odchudzanie. Regularnie co tydzień ( w każdy wtorek ) wdrażam jeden zdrowy nawyk i staram się go przestrzegać.
Do tej pory wdrożyłam:
- nawyk regularna aktywność fizyczna
- picie dużej ilości wody lub płynów
- spożywanie posiłków regularnie co 3 godziny
- jedzenie 2 razy wolniej niż dotychczas
- porcja warzyw i owoców do każdego posiłku
- planowanie posiłków
- rezygnacja z cukru
Bez dużego wysiłku mam już efekty. Zapraszam Cię do wspólnego odchudzania:-)
Wpisy na blogu pojawiają się zawsze we wtorek i czwartek.
W czwartek napiszę o badaniach naukowych, które pokazały dlaczego niektórym osobom udaje się osiągnąć zamierzony cel np. schudnąć a innym nie.
Zdradzę Wam, że nie jest to takie proste, bowiem jedynie 10 % badanym udało się osiągnąć zamierzone cele, a wszyscy na prawdę mocno chcieli.
Dlaczego tak nie wielu? Co robiły osoby, które osiągnęły swoje cele?
Dowiecie się już w czwartek.
Do usłyszenia:-)
Kasia
Dodano: 15 września 2015 Kategoria: Motywacja, Projekt odchudzanie Tagi: , cel, ćwiczenia aktywność wysiłek zdrowie odchudzanie, jak nie jeść cukru, motywacja, odchudzanie, regularne posiłki, słodycze, zdrowie Dodaj komentarz