„Ratunku! Przewiało mnie w nocy…” – czyli kurczowy kręcz karku

Kręcz karkuCzęsto budząc się rano towarzyszy Ci dokuczliwy ból karku? Silne napięcie mięśniowe odcinka szyjnego uniemożliwia jakikolwiek ruch? Ból szyi najczęściej spowodowany jest przez dłuższe utrzymywaniem głowy w niewygodnej pozycji  na przykład właśnie podczas snu. Jeżeli jednak bóle nie są zbyt silne, możemy samemu łatwo je złagodzić.

Co to jest?

KRĘCZ SZYI (skrzywienie szyi) to choroba, której istotą jest wada mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego po jednej stronie ciała, czego skutkiem jest bolesne przechylenie głowy na bok oraz jej skręcenie w stronę przeciwną. Konsekwencją kręczu szyi jest przykurczenie i osłabienie mięśnia po jednej stronie szyi, podczas gdy po drugiej stronie występuje rozciągnięcie i wzmożenie napięcia.

Skąd się bierze?

Ból odcinka szyjnego kręgosłupa może mieć podłoże zapalne oraz być wynikiem chorób reumatycznych. Jednakże zazwyczaj spowodowany jest on nadmiernym napięciem mięśni i przeciążeniem kręgów kręgosłupa. Prowadzi do nich przyjmowanie nieprawidłowej postawy ciała (np. złe ułożenie głowy podczas snu, spanie na stercie poduszek), a także praca z komputerem czy długo utrzymujący się stres (powoduje mimowolne napinanie mięśni szyi i głowy).

Ekspozycja na chłód również wiąże się z występującym bólem. Strumień chłodnego powietrza podrażnia zakończenia nerwowe znajdujące się w skórze, zwane korzonkami. To uruchamia reakcje łańcuchową prowadzącą do bolesnego przykurczu mięśni.

Jak sobie pomóc?

Jeśli bóle karku pojawiają się od czasu do czasu i są związane z przeciążeniem mięśni, pomocne będą ćwiczenia rozluźniające i wzmacniające mięśnie oraz odpoczynek.

Ćwiczenia mobilizujące
  • Stań w rozkroku (albo usiądź, rozstawiając stopy), lekko ugnij nogi w kolanach, dłonie oprzyj na udach. Opuść głowę, następnie płynnym ruchem delikatnie skieruj ją w prawo, potem w lewo. Powtórz 10 razy.
  • Odchyl głowę do tyłu, następnie skieruj ją w prawo, a potem w lewo. Powtórz 10 razy.
  • Połóż palce obu dłoni na karku, patrz prosto przed siebie. Skieruj głowę w prawo, potem w lewo. Powtórz 10 razy.

kręcz_karku_ćwiczenia1

Ćwiczenia wzmacniające
  • Kręcz karku - ćwiczeniaSiedząc w pozycji wyprostowanej, rozstaw stopy. Patrz przed siebie.
  • Oprzyj jedną rękę (lub obie) na czole i staraj się z całej siły naciskać czołem na dłoń, jednocześnie oporując ręką.
  • Policz w myślach do 10-15, odpuść na 5-6 sekund i powtórz ćwiczenie.
  • Wykonaj 3-4 serie napinania, a następnie rozluźnij mięśnie.
  • Spleć ręce z tyłu głowy.
  • Naciskaj głową na ręce, nie pozwalając jej się odchylić.
  • Wytrzymaj 10-15 sekund, odpuść na 5-6 sekund i powtórz ćwiczenie.
  • Wykonaj 3-4 serie, rozluźnij mięśnie karku.
Ćwiczenie rozciągające
Kręcz karku - ćwiczenia
  • Siedząc prosto, rozstaw stopy.
  • Prawą ręką chwyć siedzisko krzesła (albo połóż ją na udzie).
  • Opuść prawy bark, lewą ręką obejmij głowę i pochyl ją w lewo.
  • W tej pozycji rozciągaj mięśnie (nie pogłębiając ruchu) przez 15-20 sekund. Rozluźnij mięśnie.
  • Ćwiczenie wykonaj na drugą stronę.

 

 

Dodatkową ulgę zapewnią także:

  • Ciepłe okłady (żelowe, borowinowe, gorczycowe)
  • Masaże (dłońmi, masażerem czy też piłką tenisową)
  • Poduszka ortopedyczna do snu

Jak widać zamiast trzymać głowę w jednej pozycji, aby uniknąć bólu, można w domowym zaciszu skorzystać z prostych metod, które złagodzą dolegliwości i rozluźnią mięśnie karku.

Warto jednak pamiętać o codziennej profilaktyce i na stałe wpisać w kalendarz ćwiczenia rozciągające.

W kolejnym artykule dowiesz się o sposobach zapobiegania bólom szyi a także poznasz kilka prostych trików dzięki których kręcz karku nie będzie Cie dotyczył.

Dodano: 16 października 2014 Kategoria: Rehabilitacja Tagi: , , , , , , , 1 Komentarz

Dodaj komentarz




Komentarze

  1. Janina Niechwiej napisał(a):

    Przy bólach głowy, szyi, karku i barków oraz drętwieniu rąk – najlepsza jest PODUSZKA MAGNETYCZNA „ORT BUTTERFLY”!!! Jedyna, najlepsza i niezastąpiona! Polecam odpowiedzialnie! 20 lat na rynku medycznym ~ bez zwrotów, reklamacji, incydentów medycznych!

UE Innowacyjna Gospodarka
UE

DOTACJE NA INNOWACJE - INWESTUJEMY W WASZĄ PRZYSZŁOŚĆ

© 2014 wpogonizazdrowiem.pl

Tworzenie stron www Veden.pl