Wyzwanie sierpniowe, czyli moich postanowień noworocznych ciąg dalszy.
Nastał kolejny miesiąc, dlatego zgodnie z moimi postanowieniami noworocznymi czas na kolejny zdrowy nawyk (moje postanowienia opisałam tutaj). Wiem , wiem robi się to już nudne co miesiąc piszę o tym samym, ale na tym właśnie polega wdrażanie nowych nawyków. Dzień po dniu ciągle to samo ( jeszcze tylko 5 miesięcy). Moich nawyków do pilnowania mam już sporo, dlatego w sierpniu postanowiłam rozszerzyć jeden nawyk. Zamiast 2 razy w tygodniu będę teraz ćwiczyć 4 razy w tygodniu , ponieważ badania pokazują, że dla zdrowia najkorzystniej jest uprawiać umiarkowany wysiłek fizyczny około 30 do 60 minut trzy do czterech razy w tygodniu.
Ważne jest również, aby aktywność była różnorodna. Dlaczego ? Ponieważ ćwiczenia takie jak jazda na rowerze, szybkie marsze, bieganie czy zumba poprawiają wydolność oddechowo – krążeniową. Dzięki np. jodze rozwijamy gibkość i elastyczność. Natomiast wykonując ćwiczenia polegające na pokonywaniu oporu naszego ciała np. aqua aerobik wzmacniamy naszą siłę.
Poniżej opisałam moje nawyki dotychczasowe nawyki. Czy zawsze je wszystkie przestrzegam? Przyznaję, że nie zawsze wszystko mi wychodzi, ale ogólny bilans na pewno jest na plus. Najwięcej kłopotów mam z zapisywaniem posiłków i świadomym jedzeniem. Łatwo przychodzą mi ćwiczenia oraz czytanie. Nieraz jednak zwyczajnie o nich zapominam, dlatego dziś wydrukowałam sobie kartkę z nawykami i przykleiłam w widocznym miejscu obok biurka.
- Planuję posiłki oraz prowadzę dziennik jedzenia
- Jem świadomie – na siedząco i skupiając się tylko na jedzeniu.
- Jem regularnie co 3 godziny
- Piję 2 litry wody dziennie
- Piję 2 szklanki herbaty z czystka codziennie
- Codziennie jem kiszonki
- Nie jem słodyczy
- Do każdego posiłku jem warzywa lub owoce
- Ćwiczę 2 razy w tygodniu, teraz 4 razy w tygodniu.
- Codziennie chodzę na krótki spacer
- Chodzę wcześniej spać tj.22.00-22.30
- Codziennie medytuję/odpoczywam 10 minut/oraz wizualizuję.
- Czytam inspirującą lekturę 15 minut dziennie
- Piszę bloga regularnie w każdy czwartek ( wcześniej w środę)
- Codziennie rano słucham nagrania moich nawyków jak Michael Phelps
- Codziennie rano pije koktajl owocowo-warzywny.
W ramach mojego nowego postanowienia w sobotę na 9.00 wybieram się na zajęcia jogi organizowane przez Gminę Bemowo w plenerze na Osiedlu Przyjaźń (zajęcia są bezpłatne).
Może się spotkamy. Do zobaczenia 🙂
Kasia
Dodano: 3 sierpnia 2017 Kategoria: Ćwiczenia, Dla zdrowia Tagi: , umiarkowane ćwiczenia, wysiłek fizyczny Dodaj komentarz
